春困来袭 如何缓解春困?

2015-03-10 14:02
摘要:
有句古话:春困秋乏夏打盹。每到春天,人们总是容易犯困,感到疲劳。针对春困来袭该如何缓解这一问题,笔者采访了龙岗资深的健康专家张大夫,张大夫支招教你如何缓解春困。

春困来袭 如何缓解春困?有句古话:“春困秋乏夏打盹。”每到春天,人们总是容易犯“困”,感到疲劳。针对“春困”来袭该如何缓解这一问题,笔者采访了龙岗资深的健康专家张大夫,张大夫支招教你如何缓解“春困”。

饮食结构合理调配

在龙岗中心城上班的石小姐最近被“春困”折磨得很苦恼,她告诉笔者:“最近天天都是萎靡不振的,提不起精神,总是想睡觉,老犯困,有时候走路都想睡觉,到了办公室老打哈欠,还被领导看到过几次。”跟石小姐有如此困扰的白领不在少数,到了办公室都不在状态。

张大夫表示,春季尤其是在早春时节天气寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持体温,那么就可以选用谷类、黄豆等高热量食物为主,及时补充能量。在春季饮食一定要清淡,少吃或者不吃比较油腻、生冷和较刺激性的食物,防止人体饭后的体温、血糖和情绪发生变化,产生身体困乏现象。

保证充足的睡眠

跟石小姐一样,李女士也有如此困扰,李女士是龙岗某事业单位的工作人员,李女士告诉笔者:“最近感觉白天很困,我晚上10点就睡觉了,早上8点半起床,算起来有10个多小时了,时间也算是足够了,可到了工作的时候就是哈欠连天,有的时候趴在桌上不到几分钟就睡着了!”

张大夫介绍说,很多人的春困也是由于睡眠的时间不够造成的,成年人睡眠时间需要6至8个小时。很多人都有午睡的习惯,午睡1个小时最解困,如果睡2至3个小时,人反而会浑身无力,更没有精神。如果睡眠超过8个小时,人更容易感到精神疲劳。一般最好入睡的时间是在晚上10点半到11点之前,12点是睡眠的高峰,在这段时间睡眠质量比较高。

适度体育锻炼

人一到办公室坐下就不想动了,张大夫提醒广大的白领们,工作之余一定要多锻炼,多到户外走走。有了良好的视觉刺激,就有利于消除春困。散步、慢跑、打球等一系列的体育运动活动活动肢体,可舒筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。但在进行这些有氧运动时,强度不宜太过激烈。

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