科普丨不吃晚饭能减肥?有一句话我不知当讲不当讲

2018-01-12 20:41
摘要:
不吃晚饭,对于很多不爱运动又想快速瘦身的人来说,简直是一条金科玉律。

科普丨不吃晚饭能减肥?有一句话我不知当讲不当讲

不吃晚饭,对于很多不爱运动又想快速瘦身的人来说,简直是一条金科玉律。

但营养家们却说:

科普丨不吃晚饭能减肥?有一句话我不知当讲不当讲

关于这个理论,也受到很多少男少女的抨击:

小A:瞎说,我就是这么瘦的

小B:我男神邓老头在微博上说了,他15天瘦了10斤……

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话说回来,如果只是晚餐不吃,那么就掉得更少,大约就150g。

有的童鞋号称自己2-3天靠不吃晚饭就瘦了5-6斤,你确定不是水分吗?

科普丨不吃晚饭能减肥?有一句话我不知当讲不当讲

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这样的文章你之前肯定都看过,但都没有说得很清楚,或者太专业压根看不懂。

作为一只气宇不凡的学霸狗+教学狗,我查阅了大量文献后,决定给大家通俗易懂地解释清楚。

这样也能彻底打破某些人的念想,不再浑浑噩噩地度日,所以也请你大发善心,多多转发帮助他们。

搞清楚这个问题之前,我们先来科普一下能量代谢这个概念。

什么是能量代谢?

1.能量代谢=人体活着+活动的能量消耗+其他

我们人之所以能维持生命,并有力气从事各种活动,都取决于能量代谢。

简而言之,能量代谢就是把能源转化为能量,就像煤燃烧了,能发热一样,这个过程就是能量代谢。

这种能量代谢是一直在进行的,即使晚上睡觉,这些代谢活动也会继续进行,能量也一直在不断的消耗。

那么,我们一天需要多少能量呢?

科普丨不吃晚饭能减肥?有一句话我不知当讲不当讲

没想到吧,一个人每天需要这么多的能量。这也能很好的理解,为什么我们一天要吃三餐饭了。

如果没吃晚饭,那么到第2天吃早饭之前,有大约10个小时,是处于无能量供给的状态,但你的身体还是需要消耗能量啊,这时候没有供给,身体会从哪里找来能量呢?

这里开始有点深了,不过请耐心地读下去,因为你学懂后,就可以把健身教练给比下去了,他们中很少有人懂这个。

2.缺乏能量供给时,能量代谢是怎么进行的?

人体吃东西后,转化成能量最初是以葡萄糖的形式游离在血液中(血糖)。

通俗点说,在三餐正常的时候,我们都是靠消耗葡萄糖(血糖)来维持能量代谢。

如果有能量多余,那么就会生成糖原储存起来。人体能量不足或感觉饥饿时,糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。

科普丨不吃晚饭能减肥?有一句话我不知当讲不当讲

糖原又分为肝糖原和肌糖原,分别储存于肝脏肌肉中。

科普丨不吃晚饭能减肥?有一句话我不知当讲不当讲

如果中午吃的也不多,下午3点就消化完了,那么身体将有14个小时属于空腹状态。

这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹饥荒,从而主动进入饥饿模式,所以身体就会分解糖原产生能量。

嘿嘿,这不正好嘛!把我储备的东东都消耗掉了,我不就瘦下来了吗?

3.体重反弹的原因:身体补仓

别高兴得太早!除非你一辈子不吃晚饭,不然,只要你偶尔晚上吃一顿,或决定恢复晚餐,身体就会智能地把这些消耗掉的储备粮食补上去。

补上去之后,你减下去的体重不就升回来了?所以这也就解释了,为什么你会容易反弹。

当然,这仅仅是开始,更令人沮丧的是下面这种情况。

4.长时间、长期不吃晚餐,或比原来体重更重

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